Perché le arti marziali migliorano la concentrazione?

Il connubio tra arti marziali e concentrazione è confermato da secoli, se non addirittura millenni, di storia delle discipline di combattimento praticate nel rispetto di una filosofia ben precisa. Le arti marziali migliorano la capacità di attenzione, e a sottolineare la veridicità di quest’affermazione si aggiunge anche la scienza occidentale, che si sta finalmente evolvendo e integrando con le conoscenze e i concetti del pensiero orientale. È anche grazie alla scienza, infatti, che oggi possiamo essere certi che le arti marziali agiscono sulla mente regalandole grandi vantaggi e benefici.

Arti marziali e concentrazione

La forza fisica è un punto d’arrivo. Per giungere a questo punto il corpo si deve allenare, ma anche la mente. Ti ricordi lo slogan di una famosa pubblicità di pneumatici: “La potenza è nulla senza controllo”? Questa massima sembra presa direttamente dalla filosofia orientale delle arti marziali. Tutti coloro che le insegnano e coloro che le praticano sanno che per farlo nel modo giusto è necessario possedere un’acutezza mentale e una concentrazione raffinata, frutto di un alchemico lavoro interiore.

La forza mentale è importante tanto quella fisica, per i praticanti di arti marziali non c’è dubbio. E la scienza ribadisce questo assunto fornendo prove a riguardo. Le ricerche hanno dimostrato che la potenza dei colpi mossi dai praticanti non dipende in maniera esclusiva dalla forza del corpo ma un migliore controllo dei muscoli da parte del cervello.

A questi studi condotti sugli adulti si sono aggiunti quelli condotti sui bambini. Questa fascia della popolazione trae vantaggio dall’attività fisica, ma mostra di godere anche di conseguenze positive sulle abilità mentali, come maggiore capacità di risoluzione dei test matematici e una condotta più equilibrata.

Ma la domanda che si pongono tutti è: sono le arti marziali che producono effetti positivi inducendo l’individuo ad avere un migliore controllo di sé oppure è l’individuo che già possiede una buona dose di autocontrollo a scegliere di praticare arti marziali?

Concentrazione nello studio e arti marziali

Le due risposte non si autoescludono a vicenda. Può anche darsi che entrambe siano vere. Ovvero che le arti marziali facilitano il controllo e la concentrazione e che allo stesso tempo attraggono persone che sono in grado di mettere in campo una buona dose di attenzione e presenza mentale.

Ricordiamoci che l’arte marziale è una sorta di meditazione in movimento, o “pratica in azione”, per usare un termine buddhista. In questo stato psicofisico è possibile ottenere duraturi effetti benefici sulla mente, in particolar modo sull’attenzione. Le arti marziali combinano perfettamente movimento e meditazione, offrendo più ampi spazi di consapevolezza rispetto ad altri sport.

Questo tipo di allenamento è perfetto per sviluppare qualità mentali da investire in altri contesti, per mettersi in gioco in modo nuovo e funzionale. Praticando arti marziali con assiduità si possono ottenere benefici validi anche per la vita professionale e formativa. La concentrazione nello studio ne gioverà sicuramente, diventerà più solida e continuativa, più radicata nella tua pratica di studio.
Scaricare lo stress e la tensione di una sessione di esami con un’attività sportiva legata al mondo delle arti marziali può regalare una marcia in più alle tue performance universitarie.

Attenzione e concentrazione nelle arti marziali

Ma perché le arti marziali migliorano la concentrazione? Le dinamiche che si instaurano durante la pratica fanno perno e sono radicate su questi aspetti fondamentali: attenzione, controllo, concentrazione. Quando si combatte contro un avversario è necessario avere la mente aperta, l’occhio vigile, tutti i sensi attivi e l’intuito ricettivo e attivo al tempo stesso, per cogliere ogni segnale al momento giusto ed essere pronti a difendersi o ad attaccare.

Le ricerche e i test dimostrano che coloro che praticano arti marziali con assiduità e frequenza hanno tempi di reazione molto più bassi, mostrano maggiori capacità di attenzione, livelli di vigilanza più alti e un controllo cognitivo più efficace.

Sul lungo termine si riscontra che la vigilanza aumenta con il crescere dell’esperienza nella disciplina. Portare avanti il percorso nelle arti marziali a lungo sembra dare ottimi frutti per una durata davvero maggiore, una ricompensa impagabile per il corpo e la mente.

Benefici arti marziali: psicologici

Le arti marziali hanno benefici fisici e psicologici. Dal momento che siamo a ridosso della sessione di esami sarai sicuramente stressato per aver dedicato tanto tempo allo studio, al di là del risultato che hai ottenuto. Qualsiasi sarà il risultato ricordati che adesso è il tempo del relax. O meglio, il tempo di dedicarsi alla cura di sé e, perché no, alla crescita personale. Quando si parla di arti marziali non si può prescindere dal suo aspetto più incisivo e trasformativo. Per questo siamo qui adesso, per parlare soprattutto di benefici psicologici. Quali sono i motivi per fare arti marziali? Vediamoli insieme.

Migliora l’autostima

L’arte marziale è un percorso di conoscenza, che passa per la difesa, l’attacco e molti altri elementi importanti della pratica. Uno dei benefici più grandi delle arti marziali è l’aumento della sicurezza di sé. Per sapersi difendere bisogna fidarsi di sé stessi, essere certi della propria presenza e della misura delle proprie capacità in base alla soluzione in cui ci si trova, che va valutata obiettivamente (nel limite del possibile) e magari con l’aiuto di un esperto.

Riduce l’ansia

Imparando a conoscere sé stessi migliora la propria dimensione di indipendenza, se si crea un buon rapporto con l’insegnante e il gruppo. Il sostegno della piccola comunità di cui si è parte aiuta a costruire momenti di profonda condivisione, le arti marziali diventano anche un ponte sociale, grazie al quale ci sentiamo meno spaesati, meno soli e meno alle prese con le nostre paure, aggressività e ansie.

Apre la mente a nuovi punti di vista

Abbiamo un’idea ben precisa di significa fare arti marziali, ma è sempre un’idea ristretta. In realtà sappiamo poco di cosa ci hanno lasciato e ci lasciano in eredità i maestri delle discipline orientali che ispirano queste attività fisica. Sappiamo che non ci richiedono di essere competitivi in modo distruttivo ma, anzi, di essere sportivi e di apprendere le diversità del mondo là fuori, aprendo la mente a nuovi punti di vista, lontani da quelli occidentali che ci spingono a combattere esclusivamente per vincere. Combattere diventa un’occasione per evolvere.

Arti marziali e concentrazione: quali praticare?

Ma quali sono le arti marziali con benefici in termini di attenzione e concentrazione. La risposta è generica tanto quanto veritiera: tutte. Vediamone insieme alcune tra le più praticate. Segnaliamo i loro aspetti peculiari e quali altre conseguenze positive apportano a chi le pratica.

Tae Kwon Do

Questo tipo di arte marziale arriva dalla Corea. Contribuisce ad allenare le gambe, che diventano vere e proprie armi, ed è molto utile per sviluppare equilibrio, forza fisica e una buona dose di agilità.

Tai chi

Abbiamo visto moltissimi video di cinesi che praticano questa sorta di ginnastica dolce nei parchi, ma non si tratta per niente di una ginnastica dolce, anzi. Nonostante la fluidità, lentezza e circolarità dei movimenti, siamo al cospetto di un’antichissima disciplina marziale, considerata “suprema arte di combattimento”. Infonde armonia al corpo, aiuta a riconquistare una postura corretta e agisce benevolmente sul sistema nervoso e sulla circolazione.

Fit Boxe

A chi desidera applicarsi nelle arti marziali occidentali consigliamo la Fit Boxe, un’attività abbastanza comune nel mondo del fitness occidentale, che unisce l’autodifesa e l’attività aerobica in modo ricreativo, per tonificare i muscoli. Si pratica colpendo il sacco o il vuoto, ma coinvolgendo tutto il corpo.

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